Perdas e ganhos a nutrição são importantes aqui te ensinarei diversas  maneiras para emagrecer de forma correta e doces que ajudaram na dieta.

Confira as 8 dicas de uma boa alimentação abaixo tem 8 dicas de como comer uma alimentação saudável, confira.

l-Faça as Refeições com Bastante Calma

O seu organismo precisa de um tempo para processar os alimentos, grande parte das enzimas desestiva ou seja 60% são secretadas por estímulos ( visão.olfato e paladar)

2-Mastigue Bem os Alimentos

A digestão e muito importante se inicia na boca com a distribuição dos alimentos e ação da salivação.

A mastigação deve tornar os alimentos pastoso, facilitando o processo desestivo. Quanto há ansiedade,logo o controle da ingestão  de alimentos é prejudicando é, muitas vezes, comemos mais.

Então, não coma em menos de 20 minutos da refeição sempre se programe com sua alimentação dia a dia.

3-Líquidos com Refeição

Não ingira líquidos junto com as refeições. O liquido faz mau a mastigação dos alimentos corretos como deve ser normalmente, procure tomar o líquidos 30 minutos antes das refeições ou depois nunca juntos.

4- Horários para Alimentação a cada 3 Horas

Nosso cérebro precisa de glicose carboidrato e necessário em receber esse nutrientes, trz redução da nossa disposição além de proporcionar perda de massa muscular.

Além disso comendo de 4 em 4 horas, a fome mantem sob controle, evitando episódios de compulsão alimentar.

5- Alimentos Integrais

Consuma abstente ou o necessário os alimentos integrais, eles contém varios nutrientes de grão, são excelentes  para manter o controle da glicose ou seja açúcar no sangue, tem muitas fibras nos alimentos e trais benefícios para o intestino e ajuda a controlar o colesterol.

6-Consuma Frutas e Verduras

Consuma verduras, e legumes e frutas elas são ótimas em fibras, vitaminas e minerais, sempre ao consume lave bem as frutas e as verduras para o consumo.

7- Evitar Alimentos Industrializados

Os alimentos considerados em processos químicos chamado de branqui micas , neste processo,diversa substancia  químicas são adicionados com potencial negativo para nosso organismo assim, poderá favorecer o crescimento das bactérias patogênicas ruins e desequilibra nossa flora intestinal.

8-  Durma na Hora Certa ou Bem

O sono, além de fazer bem, a nossa saúde e muito importante porque ajuda a produtividade do bem-estar a nossa memoria fica mais concentrada em uma noite mal dormida é capaz de afetar o metabolismo e o nosso sistema hormonal, podendo elevar a fome devemos descansar pelo menos 7 horas por noite.

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